Passar muito tempo sentado faz mal? Entenda a relação entre postura, movimento e saúde

Você trabalha várias horas diante do computador e termina o dia com desconforto no pescoço, nos ombros ou nas costas?

Essa situação é comum, especialmente entre pessoas que passam grande parte da rotina sentadas.

Mas será que a solução é simplesmente encontrar uma postura perfeita?

Existe uma postura ideal para todo mundo?

A maneira como nos posicionamos pode influenciar nosso conforto, mas não existe uma posição única que seja obrigatoriamente a melhor para todas as pessoas e situações.

A dor musculoesquelética é multifatorial. Por isso, não é adequado atribuir automaticamente todo desconforto a uma suposta postura errada.

Mais importante do que tentar permanecer rigidamente na mesma posição é desenvolver uma rotina com diferentes oportunidades de movimento.

Por que interromper longos períodos sentado?

A Organização Mundial da Saúde recomenda reduzir o tempo sedentário e substituí-lo, sempre que possível, por atividades físicas, mesmo de intensidade leve.

Pequenas pausas para caminhar, levantar da cadeira ou realizar movimentos confortáveis são maneiras práticas de interromper períodos prolongados de inatividade.

Essas estratégias fazem parte de hábitos saudáveis, embora não garantam, isoladamente, a prevenção ou a resolução de dores.

Como melhorar sua rotina de trabalho?

Algumas atitudes podem contribuir para o conforto e a saúde:

• Organizar a mesa e os equipamentos de maneira confortável;

• Alternar posições ao longo do dia;

• Realizar pausas de movimento conforme a rotina permitir;

• Manter uma prática regular de atividade física;

• Procurar orientação quando houver sintomas persistentes.

Quando buscar fisioterapia?

Se a dor se torna recorrente, limita seus movimentos ou interfere nas atividades, uma avaliação pode ajudar a compreender os fatores envolvidos.

A fisioterapia pode orientar exercícios, estratégias de movimento e ajustes individualizados para melhorar a capacidade funcional.

Cuidar da postura é cuidar da sua rotina

Na Creabily – Arte da Cura, buscamos compreender as demandas de cada pessoa e orientar cuidados que façam sentido para sua realidade.

Você passa muitas horas trabalhando sentado e sente desconforto?

Converse com nossa equipe e conheça nossa avaliação individualizada.

Referências científicas

1. World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. 2020.

2. NICE. Low back pain and sciatica in over 16s: assessment and management. NG59.

3. George SZ et al. Interventions for the Management of Acute and Chronic Low Back Pain. JOSPT. 2021.