MANUAL PRÁTICO CREABILYCUIDADOS PARA ATM E DTM EM CASAFisioterapia Orofacial

O QUE É DTM?

A Disfunção Temporomandibular (DTM) envolve alterações na articulação da mandíbula (ATM), músculos da mastigação e região cervical.

Ela pode causar:

• dores na face

• dor de cabeça

• travamento da mandíbula

• estalos

• tensão muscular

• dificuldade para mastigar

• bruxismo

• sensação de pressão no rosto

• dores no pescoço e ombros

Muitas vezes a DTM também está relacionada ao:

• estresse

• ansiedade

• tensão emocional

• má postura

• excesso de apertamento dentário

IMPORTANTE

⚠️ Dor na mandíbula NÃO é normal.⚠️ Estalos frequentes com dor precisam de avaliação.⚠️ Quanto antes tratar, menor o risco de travamentos e inflamações crônicas.

OBJETIVOS DO TRATAMENTO

A fisioterapia para ATM/DTM ajuda a:

• reduzir dor e inflamação

• relaxar musculatura facial

• diminuir tensão cervical

• melhorar abertura da boca

• reduzir bruxismo

• melhorar mastigação

• melhorar qualidade do sono

• devolver conforto e qualidade de vida

ORIENTAÇÕES IMPORTANTES DO DIA A DIA

1. NÃO APERTE OS DENTES

O apertamento constante sobrecarrega a ATM.

Postura correta da boca:

✔ lábios fechados✔ dentes separados✔ língua encostada no céu da boca

Repita essa percepção várias vezes ao dia.

2. EVITE MASTIGAR CHICLETE

O chiclete mantém a musculatura da mandíbula em esforço contínuo e pode aumentar:

• dor

• estalos

• tensão muscular

• fadiga da ATM

3. EVITE MORDER OBJETOS

Não morda:

• tampa de caneta

• unhas

• gelo

• alimentos muito duros

Isso aumenta compressão articular.

4. CUIDADO COM A POSTURA

A posição da cervical influencia diretamente a ATM.

Evite:❌ cabeça projetada para frente❌ usar celular olhando para baixo❌ apoiar o rosto na mão❌ dormir pressionando a mandíbula

EXERCÍCIOS PARA ATM E DTM

⚠️ Os exercícios NÃO devem gerar dor forte.Faça lentamente e com controle.

EXERCÍCIO 1 — RELAXAMENTO DA MANDÍBULA

Objetivo:

Ensinar o cérebro a tirar a mandíbula do estado de tensão.

Como fazer:

1. Encoste a língua no céu da boca

2. Mantenha os dentes separados

3. Feche levemente os lábios

4. Respire profundamente

⏱ 1 minuto🔁 3 a 5 vezes ao dia

EXERCÍCIO 2 — MASSAGEM NO MASSÉTER

Objetivo:

Reduzir tensão muscular e dor facial.

Como fazer:

1. Coloque os dedos na lateral do rosto

2. Região entre mandíbula e bochecha

3. Faça movimentos circulares lentos

⏱ 1 minuto cada lado

💡 Faça respirando devagar.

EXERCÍCIO 3 — ABERTURA CONTROLADA DA BOCA

Objetivo:

Melhorar mobilidade sem sobrecarregar a ATM.

Como fazer:

1. Língua no céu da boca

2. Abra e feche lentamente

3. Sem estalar ou forçar

🔁 10 repetições

⚠️ Se houver travamento, reduza amplitude.

EXERCÍCIO 4 — ALONGAMENTO DA CERVICAL

Objetivo:

Reduzir tensão que influencia diretamente a mandíbula.

Como fazer:

1. Incline a cabeça para o lado

2. Leve a orelha em direção ao ombro

3. Segure sem elevar os ombros

⏱ 30 segundos cada lado🔁 2 vezes

EXERCÍCIO 5 — RESPIRAÇÃO PARA REDUZIR BRUXISMO

Objetivo:

Diminuir estado de alerta do sistema nervoso.

Como fazer:

1. Inspire pelo nariz em 4 segundos

2. Solte lentamente em 6 segundos

3. Relaxe mandíbula e ombros

⏱ 2 minutos antes de dormir

CALOR LOCAL

O calor ajuda no relaxamento muscular.

Como fazer:

✔ bolsa morna✔ 15 minutos✔ região da face e mandíbula

⚠️ Não usar muito quente.

ALIMENTAÇÃO NOS MOMENTOS DE DOR

Prefira:✔ alimentos macios✔ cortes pequenos✔ mastigação bilateral

Evite:❌ alimentos muito duros❌ mastigar apenas de um lado❌ abrir muito a boca

QUANDO PROCURAR AJUDA?

Procure avaliação profissional se tiver:

• dor persistente

• travamentos

• estalos dolorosos

• limitação da boca

• dor de cabeça frequente

• zumbido associado

• dificuldade para mastigar

• bruxismo intenso